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- Remada com Halteres: As remadas com halteres são ótimas para fortalecer os músculos das costas, incluindo os músculos do meio e superior das costas. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão. Incline ligeiramente o tronco para a frente, mantendo as costas retas. Dobre os cotovelos e puxe os halteres em direção às suas costelas, mantendo os ombros para baixo e para trás. Em seguida, estenda os braços lentamente para retornar à posição inicial.
- Alongamento do Gato-Vaca: Este é um exercício de yoga que ajuda a melhorar a flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral. Comece em uma posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos apoiados no chão. Inspire enquanto arqueia as costas, levando o olhar para cima e afastando os ombros das orelhas (posição de “vaca”). Em seguida, expire enquanto arredonda as costas, trazendo o queixo em direção ao peito e empurrando as mãos contra o chão (posição de “gato”). Repita este movimento várias vezes, sincronizando a respiração com os movimentos da coluna.
Incorporar esses exercícios de fitness em sua rotina de treino pode ajudar a fortalecer os músculos das costas, melhorar a postura e prevenir dores e lesões na região lombar. Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.
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